Көз - ачык һавада күнегүләр ясау өчен иң яхшы вакытларның берсе. Салкын һава, салкын температура һәм төсле күренешләр йөгерүне, велосипедта йөрүне яки җәяү йөрүне аеруча күңелле итә. Ләкин сезонлы үзгәрешләр һәм активлык арту белән җәрәхәтләр куркынычы арта ала - бу сукмакта тубыкның бөтерелүе яки салкын йөгерүдән соң мускулларның авыртуы булсынмы.
Кайчан салкын пакетлар кулланырга һәм кайчан кайнар пакетларга күчәргә кирәклеген белү тизрәк савыгуга һәм киләчәктә зыян күрүдән сакланырга ярдәм итә.
Салкын капчыклар: Яңа җәрәхәтләр өчен
Салкын терапия (шулай ук криотерапия дип тә атала) җәрәхәттән соң шунда ук куллану яхшырак.
Салкын пакетларны кайчан кулланырга:
• Сузылулар яки тартылулар (тубык, тез, беләзек)
• Шешенү яки ялкынсыну
• Күгәрүләр яки төерләр
• Кискен, кинәт авырту
Ничек гариза бирергә:
1. Тирене саклау өчен салкын пакетны (яки бозны сөлгегә төреп) төрегез.
2. Беренче 48 сәгать эчендә һәр 2-3 сәгать саен 15–20 минут сөртегез.
3. Өшүдән саклану өчен бозны турыдан-туры ялангач тирегә сөртмәгез.
Кайнар пакетлар: катылык һәм авырту өчен
Җылылык терапиясен шешенү кимегәч, беренче 48 сәгатьтән соң куллану яхшырак.
Кайнар пакетларны кайчан кулланырга:
• Ачык һавада йөгерү яки күнегүләрдән мускулларның катылыгы
• Аркада, җилкәләрдә яки аякларда озакка сузылган авырту яки киеренкелек
• Хроник буын авыртуы (мәсәлән, салкын һава торышы белән көчәя барган җиңел артрит)
Ничек гариза бирергә:
1. Җылы (кайнар түгел) җылыткыч, кайнар сумка яки җылы сөлге кулланыгыз.
2. Берьюлы 15–20 минутка сөртегез.
3. Күнегүләр алдыннан киеренке мускулларны йомшарту өчен яки күнегүләрдән соң киеренкелекне йомшарту өчен кулланыгыз.
⸻
Көз көне ачык һавада күнегүләр ясаучылар өчен өстәмә киңәшләр
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 12 сентябре
