Көз - ачык һавада күнегүләр ясау өчен иң яхшы вакыт. Чиста һава, салкын температура, төсле күренешләр йөгерү, велосипедта йөрү яки сәяхәтне аеруча рәхәтләндерә. Ләкин сезонлы үзгәрешләр һәм активлыкның артуы белән, җәрәхәтләр куркынычы артырга мөмкин - эздә борылган тубык яки салкын йөгергәннән соң мускуллар авырту.
Салкын пакетларны кайчан кулланырга һәм кайчан кайнар пакетларга күчү турында белү тизлекне торгызырга ярдәм итәчәк һәм алга таба зыянны булдырмый калырга мөмкин.
Салкын пакетлар: Яңа җәрәхәтләр өчен
Салкын терапия (криотерапия дип тә атала) җәрәхәттән соң иң яхшы кулланыла.
Салкын пакетларны кайчан кулланырга:
• Чишмәләр яки штаммнар (тубык, тез, беләк)
• Шешү яки ялкынлану
• Күкләр яки бөкеләр
• Кискен, кинәт авырту
Ничек гариза бирергә:
1. Тәнегезне саклау өчен салкын пакетны (яки сөлгегә төрелгән боз) урыгыз.
2. Берьюлы 15–20 минут, беренче 48 сәгать эчендә 2-3 сәгать саен кулланыгыз.
3. Аяздан саклану өчен бозны турыдан-туры ялан тирегә кулланмагыз.
Кайнар пакетлар: катгыйлык һәм авырту өчен
48ылылык терапиясе шешү кимегәннән соң беренче 48 сәгатьтән соң иң яхшы кулланыла.
Кайчан кайнар пакетлар кулланырга:
• Ачык һавада йөгерү яки күнегүләрдән мускулларның каты булуы
• Арткы, җилкә яки аякларда озакка сузылган авырту яки киеренкелек
• Хроник буын авыртулары (салкын һава торышы белән көчәйтелгән йомшак артрит кебек)
Ничек гариза бирергә:
1. Warmылы (кайнар түгел) җылыту тактасын, кайнар пакетны яки җылы сөлге кулланыгыз.
2. Берьюлы 15–20 минутка мөрәҗәгать итегез.
3. Каты мускулларны йомшарту өчен яисә күнегүләрдән соң киеренкелекне җиңеләйтү өчен күнегүләр алдыннан кулланыгыз.
⸻
Көзге ачык күнегүләр өчен өстәмә киңәшләр
Пост вакыты: 12-2025 сентябрь
